FITNESS LAB · ДОМ ТАНЦА «ДЖЕМ»

ФИТНЕС-ХАБ

Всё, что реально помогает тренироваться системно.

Фокус недели 150 мин

умеренной активности — базовый ориентир для взрослых

Калории на день

BMR, примерный TDEE и ориентир под цель.

Пол Возраст Вес, кг Рост, см Активность Цель

Введите данные — результат появится здесь.

Для взрослых. Формула Mifflin–St Jeor даёт оценку расхода, а не лабораторное измерение.

Калькулятор БЖУ

Белки, жиры и углеводы в граммах под вашу калорийность.

Калорийность, ккал Вес, кг Белок, г/кг Жиры, % калорий

Вы задаёте калорийность, белок на кг и долю жиров — углеводы считаются как остаток.

Для здоровых взрослых. При заболеваниях почек, беременности и лечебном питании индивидуальные цели БЖУ лучше согласовать со специалистом.

Калории за тренировку

Оценка по MET, весу и длительности.

Вес, кг Длительность, мин Тренировка

Это примерная энергозатрата, не точное измерение.

ИМТ и диапазон веса

Скрининговый ориентир для взрослых.

Вес, кг Рост, см

ИМТ не различает мышечную и жировую массу.

Пульсовые зоны

С опциональным пульсом покоя для более персонального расчёта.

Возраст Пульс покоя, уд/мин

Если принимаете препараты, влияющие на ЧСС, ориентиры могут быть неприменимы.

Белок для активного человека

Диапазон, а не «магическое» число.

Вес, кг Тренировочный акцент

Ориентир для здоровых регулярно тренирующихся взрослых.

Потери жидкости на тренировке

Практичнее фиксированной «нормы воды».

Вес до, кг Вес после, кг Выпито, мл Длительность, мин

Оценка скорости потоотделения помогает персонализировать питьё.

Неделя активности

Сколько уже сделано относительно базового ориентира.

Умеренная активность, мин Интенсивная, мин Силовых дней

Интенсивные минуты считаются примерно как 2 умеренные.

Нагрузка тренировки

Простой session‑RPE: минуты × субъективная тяжесть.

Длительность, мин Тяжесть 1–10

Удобно сравнивать свои тренировки между собой, а не с другими людьми.

Калькулятор процентов

Четыре режима для прогресса, нагрузки, веса, объёма и любых бытовых расчётов.

Что считаем Процент, % Число

Например: процент выполнения цели, изменение результата или прибавка к рабочему весу.

Таймер

ГОТОВЫ? 00:20

Раунд 1 / 8

КОНСТРУКТОР ПОРЦИИ

Питание

Соберите продукт или приём пищи и сразу увидьте примерные калории и БЖУ.

Найти продукт Продукт Количество, г

Выберите продукт — покажем значения на 100 г.

МОЯ ПОРЦИЯ

Итог

0 ккал0 г белка0 г жиров0 г углеводов

Добавьте первый продукт.

Значения усреднённые на 100 г и нужны для быстрого ориентирования. Для конкретного продукта используйте данные с упаковки — они приоритетнее. Свои продукты можно сохранить отдельно.

ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК

Прогресс, который видно

Дневник сохраняется в вашем личном аккаунте и доступен после входа с любого устройства.

Войдите, чтобы вести дневник

Записывайте тренировки, ставьте цели и смотрите прогресс за последние недели.

КАК МЫ СЧИТАЕМ

Без ложной точности

Калории

Mifflin–St Jeor + коэффициент активности. Это стартовая оценка, которую разумно сверять с реальной динамикой.

БЖУ

Белок задаётся в г/кг, жиры — долей калорий, а углеводы получают оставшуюся энергию. Никакой «магической пропорции».

MET

Расход тренировки основан на MET; конкретный человек может тратить заметно больше или меньше.

Пульс

Используем оценочный HRmax и, если указан пульс покоя, метод резерва ЧСС. Формулы не заменяют тестирование.

Питание

Справочник продуктов использует усреднённые значения на 100 г. Для фасованных продуктов точнее этикетка производителя.

Прогресс

Дневник делает акцент на регулярности, времени и субъективной нагрузке, а не только на весе.

Инструменты предназначены для взрослых и образовательных целей. Расчёты питания и расхода энергии являются ориентировочными. При беременности, хронических заболеваниях, симптомах во время нагрузки или приёме препаратов, влияющих на пульс/обмен веществ, индивидуальные рекомендации лучше согласовать с медицинским специалистом.

Поделиться:

ГЛАВНАЯ » ФИТНЕС

Калькуляторы